Jag trivs inte alls med min post-gravida kropp och de extrakilon jag bär på nu. Jag mår faktiskt ganska dåligt över det men jag får mig inte iväg, jag får mig inte ut, jag kommer inte igång. Och jag vet inte hur jag ska göra för att hitta motivation. Jag vill verkligen träna och komma i form och framförallt vill jag bli stark så jag orkar bära och busa med min son. Allt för många kvällar spenderas i soffan helt utmattad. Att jag inte får sova så mycket på nätterna är ju förstås en stor bov i det hela, men samtidigt blir man ju piggare av att träna och röra på sig. Jag gillar gruppass, att ha en tid att passa, men det finns ingen studio eller förening här i närheten som håller i klasser. Jag gillar snabba och effektiva träningar och kan tänka mig att gå på gym, för ett gym finns det på badhuset, men jag kan inga övningar. Men hur ska man orka träna när man knappt orkar göra något alls? Det känns som om jag är inne i en ond spiral som måste brytas, men hur? Dela gärna med er av era bästa motivationstips! Jag skulle vara er evigt tacksam!
MOTIVATION TACK!
Kommentarer
Lämna ett svar
Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter i vår integritetspolicy.
När det gäller motivation så är det bara du själv som kan bestämma dig, men försök få hjälp med barnpassning osv så att du känner att du kan träna. Sätt upp mål som inte är för svåra att klara av tex 1 gympass i veckan och två raska promenader (om du inte redan är ute och går varje dag). Ta någon av promenaderna och ändra till löpning. Gör upp ett träningsschema för en månad och försök hålla det. Tex ut och spring en lördag när ni är två hemma. Gör övningar hemma om du inte har råd med gym och när du väl kommit igång så kommer du få mer ork och energi och jag sover mycket bättre när jag tränar (men du kanske sover dåligt pga att du har en liten krabat sin väcker dig)..
Bara du kommer igång så har du kommit långt och missar du något pass på din månadsplanering så var inte för hård mot dig själv, utan skriv upp varför du inte kunde då och hitta en annan dag. Och belöna dig själv genom att tänka att du var grym när du går till gymet fast du egentligen inte orkade, eller gick ut och sprang trots att du var trött.
För massa träningsövningar så rekommenderar jag denna sida http://www.styrkeprogrammet.se, där finns massa tips även för den mest okunniga. Och gör dig en lapp med övningar som du tar med till gymet. Och tills du har råd med ett gymkort-träna hemma!
Plus att de flesta gym erbjuder även en genomgång på gymet! Jag tror att du kommer klara detta galant!! 🙂 funbeat.se är också bra för att planera sin träning och hålla koll. Plus att man kan mäta rundor.
Tack för alla tips!
Haha fan oxå, skrev en lång kommentar och nu försvann den. Hur som, pratade med en kvinna som berättade att hennes syster promenerade varje dag med barnvagnen, långa promenader och gick snabbt ner i vikt samt blev smalare än innan graviditeten. Jag själv tänkte satsa på baby i bärsele + långa promenader, borde väl funka första månaderna iaf 🙂 Får redan nu ångest pga viktökningen under graviditeten, känns som att jag går upp hur snabbt som helst. Hur mkt gick du upp totalT? Vilka kroppsdelar är du missnöjd med nu? Kramar/V
Men åh vad jag känner igen det där. Jag mår jättedåligt över min kropp, speciellt efter graviditeten. Efter att Alma föddes så gick jag ner alla gravidkilon, men sen under de här 9 månaderna så har jag gått upp dem igen. Det är så deprimerande då jag inte vet vad jag gör som är mera fel nu än innan jag blev gravid, jag varken äter mer eller motionerar mindre. Det måste vara sömnbristen?
Jag tänker varje dag på att jag måste börja träna/motionera och lägga om min kost, pulverdieter osv. Men jag kommer aldrig till skott. Jag känner mig helt förlamad av utmattning och det blir ju knappast bättre av att jag aldrig rör på mig. Det blir en väldigt ond cirkel alltihop. Vissa dagar så förstår jag inte ens hur jag ska orka mig upp ur sängen. Och när det är dags att klä sig så blir jag ännu mer ledsen när kläderna sitter illa eller är rent av för små, magen putar och hänger. Jag ser fortfarande gravid ut.
Jag har börjat jobba lite nu och jag har insett att nu måste jag börja röra på fläsket för att jag ska orka jobba.
Så på måndag ska jag börja(…), ska försöka gå en timme om dagen och sen göra plankan några ggr. Alltid en början.
Det är synd att vi bor så långt ifrån varandra, annars kunde vi ha släpat ut varann på motionsrundor.
Jag är så trött på att vara trött och tjock! Jag känner mig som en annan människa nu för tiden och det inte på ett positivt sätt, jag undviker ofta sociala sammanhang och jag vill bara vara hemma och gömma mig. Detta pga att jag vantrivs med hur jag ser ut.
Motivation kom till mig!!!!!
Många studier visar ju att sömnbrist kan leda till övervikt så visst kan det vara en orsak. För mig vet jag dock att en stor del beror på att jag rör mig mindre. Jag rörde mig dagligen på mitt jobb, men nu när jag inte jobbar sitter jag ofta i soffan, på golvet… jag rör mig väldigt lite över huvud taget och det måste jag ändra på. Men det är just det där att komma igång som är så svårt, för man är verkligen inne i en ond cirkel. Man är trött för att man inte orkar röra sig och man orkar inte rör sig för att man är trött…. Ett stort problem för mig är att jag gör för många förändringar för fort, och tröttnar nästan direkt. Tex: Nu ska jag sluta med godis, jag ska träna minst tre gånger i veckan och jag ska undvika kolhydrater. Jag vill ha resultat fort och när jag inte märker nåt på en halv vecka så blir jag ledsen, även om jag VET att det inte funkar så. Jag måste ändra mig där och kanske sluta äta godis första veckan (eller i alla fall hålla det bara till en dag), nästa vecka ökar man på med promenader, och när det funkar kanske man börjar styrketräna en gång i veckan för att sedan öka eftersom… ta det långsamt och långsiktigt. Och orkar man verkligen inte en dag så är det inget misslyckande, man får bara ta tag i det nästa dag istället. För man mår bra av att röra sig och man måste skaffa lite jävlar anamma för att sparka igång sig själv. Jag måste det i alla fall och all respons jag fått på det här inlägget har verkligen peppat mig! Nu ska jag bara bli frisk nog så att jag orkar gå, och när jag orkar det så ska jag börja med det. NÅgra gånger i veckan till en börja, och sedan kanske man blir beroende 🙂
Jag hoppas du hittar motivationen också!
Styrkekramar till dig!
Om du har en Ipod eller liknade så kan du lyssna på peppande musik när du är ute & går med vagnen. Det peppar verkligen mig. Jag brukar ibland köra intervaller när jag går promenader mot exempelvis björkar eller lyktstolpar. Tex att jag går riktigt fort tre stycken stolpar & lugnar ner tempot på en lyktstolpe. Den promenaden behöver inte vara så lång men då tränar man upp flåset lite mer.
Sen tycker jag att det fungerar okej att träna lite styrka hemma. Har en bok från Blossom som jag brukar titta i för inspiration. Finns säkerligen många tips på webben på övningar. Brukar börja med solhälsningen. Jätteskön övning att börja med.
En iPod har jag men jag ledsnar fort på den musik jag har och jag är dålig på att ta hem ny… Men får ta tag i det nån gång 🙂
Jag känner precis igen mig i det du skriver. Hur svårt ska det igt vara att ta sig iväg. Efter ett pass så känner man sig sååååå jäkla duktig. Jag rekommenderar dig att köra Spinning pass. Jätte bra träning och så blir man så peppad av alla andra+den höga musiken. Tror att det är det bästa+snabbaste sättet att få upp konditionen och bli av med några kilon.
Lycka till och hoppas att du hittar nått som passar dig!!
Kram Sanna
Spinning är så där kul tycker jag, men det är i alla fall något som finns om valmöjlighet här, så kanske jag testar någon gång 🙂
Känner igen det där alltför väl!
Men att promenera är skitbra verkligen!
O det kan man ju dessutom göra med de små älsklingarna!
ljudbok funkar bra för mig…bara det är en bra bok. Jag brukar bara lyssna när jag ska ut o gå…så då blir det lite lättare att få sig ut =) ibland blir det ett extra kvarter för att det är så spännande…
Ja Camilla tipsade om ljudböcker så jag ska se om jag hittar nån bra 🙂
Det där känner jag VERKLIGEN igen.. Suck… 😛
Ja, varför ska det vara SÅ SVÅRT?
Du får försöka hitta det som motiverar just dig, typ träna tillsammans med någon och passa på att vara social samtidigt, köp lite nya träningskläder (behöver inte vara ngt fancy, bara det är ngt som du känner dig snygg i), börja räkna kalorier och kör tävling med dig själv, mät eller väg dig en gång i veckan och pressa dig själv till att uppnå bättre och bättre resultat, hitta ett långsiktigt mål (typ att du ska springa/gå vårruset på en viss tid i vår) och träna för att uppnå det.. osv.
För min del fungerar det väldigt bra att tävla med mig själv och se hur långt jag kan gå. Att sätta sig med kalendern på söndag kväll och planera in nästkommande veckas träning är också bra. Det viktiga då är att tycka att det är lika viktigt som allt annat du planerar in, och inte den grejen som stryks först om det kör ihop sig lite.
Lycka till 🙂
Ja nya träningskläder skulle jag gärna ha, för de gamla passar inte nu 😛 Men det finns aldrig pengar över…. Jag har ingen aning om hur man räknar kalorier? Att tävla med mig själv funkar inte, det har jag testat och jag ger bara upp efter ett tag, möjligtvis att tävla mot nån annan. Men jag är en dålig förlorare och skulle förmodligen bli skitsur om det gick bättre för den andre 🙂 Att planera träningen har jag funderat på många gånger, då jag är en rutinmänniska och verkligen gillar att veta vad som händer härnäst. Ska testa det när jag blir frisk igen! Nu har jag visst gått och blivit förkyld 🙁
Googla kaloritabell eller liknade så får du upp en tabell där det står hur många kalorier hundra gram av de flesta livsmedel innehåller. När man får perspektiv på hur många äpplen man kan äta istället för de där nävarna chips brukar det bli lite lättare.
Tack för tipsen 🙂
Jag skulle verkligen behöva tänka både på vad jag sätter i mig och på att röra mig. Har ca tio kilo jag vill gå ner och känner mig INTE fin. 🙁
Nej, man känner sig verkligen inte fin, och inga kläder sitter som de brukar, så deprimerande! Och man vill inte köpa så mycket nytt, för ”man ska ju gå ner i vikt snart”, så man drar på sig gamla paltor som man är less på….. En ond cirkel!
åh jag hoppas att du hittar motivationen snart ! Jag har precis tagit mig i kragen och skaffat gymkort samt har en vännina som bor relativt nära som jag ska träna med nu, då känns det plötsligt så mycket lättare att komma iväg. Tycker synd om dig som inte har något gym i närheten där du kan gå på pass, jag är heller ingen som går och sätter mig vid en maskin och grejar liksom.. skulle känna mig superdum även om det säkert inte är någon som bryr sig ! kram !
Närmaste stället med pass är inne i stan, tre mil bort, och det känns inte motiverat att köra sex mil tur och retur för att träna… Den lokala idrottsföreningen hade gruppass förr, men den här terminen var det ingen av ledarna som ville fortsätta… trist.
Jag förstår dig & vet hur det är …jag är mamma till 2barn ,,en pojke på 4år samt en liten på snart 8månader…..vissa nätter sover man bra men mestadels så går man upp för napp,el tröst för lillen under natten & det tär på kroppen…Man är ständigt trött & kroppen tar stryk….
Har du testat med PW? med vagnen…..
Gå ut & gå varje/varannan morgon innan frukost för din del med barnvagnen,…..kör 30-60min så kommer du se resultat inom 2månader.
Jag har gått ner mina gravidkilon men kroppen har ändrats & jag är inte alls nöjd ….träning är enda sättet att få kroppen som man vill…..
Styrkekram till dig 🙂
Tack! <3
Jag går nästan varje dag då Charlie fått för sig att inte sova inne på dagarna…. Det blir vid hans första nap runt tio. Ibland känns det uppfriskande, men oftast känns det bara motigt…. Jag hoppas det löser sig och blir kul snart!
Hej förstår precis vad du menar med att inte komma igång, jag ska igång igen efter en och en halv veckas sjukdom och fy va de tar emot. Men när vi började köpte jag ett årskort på friskvårds utan krusiduller, då va jag TVUNGEN att fara för jag hade ju trots allt betalat. Sen att vara en grupp tjejer som ringde och frågade om den andra skulle med gjorde en jäkla skillnad också.
Sv: Jag har gett henne så mycket flaska hon orkat och gjort mer om de blivit slut så hon kan äta ifall hon vill. Sen sa jag gonatt la ner henne i sängen och lämnade dörren öppen, satte mig i köket där hon kunde se mig och målade. Sen va de bara att väääänta. Va in ibland om jag tyckte argskriket gick över till ledsenskrik, om du förstår vad jag menar 😛 För ibland skets det osv. Som mest va hon arg i en kvart sen somna hon, men det är nog ganska olika från barn till barn. Nu skriker hon ingenting när hon ska sova, sitter och leker. Och sover tack och lov nästan alltid hela natten i sin säng, med undantag av att vaknar vid 4-5 ibland och då får hon sova sista timmarna i våran säng.
Jag va jätte emot den där ”5 minuters metoden” när hon va pyttig för då förstår dom ju inte. Men jag kände att jag va tvungen att testa nu då jag tamme höll på att förlora hoppet om att någonsin få sova en god natt igen. Men jag tror inte jag hade gjort det om hon skrikit 3 timmar per kväll, de skulle kännas grymt.
Jag är inne i samma onda cirkel som du! Fast mitt problem är att jag inte bara har kvar några kilon, det har tillkommit några! Jag är ju uppenbarligen ingen som ska ge råd men jag tror vi måste sänka ribban båda två. Vi kan och orkar inte än att hålla samma tempo som förr. Kanske promenader på förmiddan med Charlie kan ge dig extra energi? Frisk luft är ju som meducin 🙂 jag brukar ta en varierande sträcka beroende på hur sliten jag känner mig. Har du en mobil du kan ta hem appar på? Jag har nämligen hittat en gratis app med mag övningar en med benövningar och en för ryggen där man ser en video med hur man gör, samtidigt som man själv kan ställa in hur långt passet ska vara. Då kan man ligga på golvet och träna medans barnen leker bredvid 🙂
Har inte en så modern telefon 🙂
Brukar oftast ta en promenad varje gång Charlie ska sova (två gånger om dagen) för han har kommit på att han absolut inte ska sova inne om det inte är natt…. Men jag brukar bara längta till att komma hem när jag är ut, i alla fall på sistone… Men ska ju testa ljudböcker nån dag 😉
Skulle också behöva en spark i ändan och komma ut och träna lite mer! Har inga gravidkilon kvar, gick ner två kilo extra nu, men skulle verkligen behöva bygga lite muskler och bli starkare i kroppen, för att, som du skriver, orka leka med Emma hela dagarna. Vi kanske ska starta nån bloggutmaning? Och peppa varandra?
sv: Här är det tvärtom, Emma älskar att jaga dammsugaren och är inte det minsta rädd för den. Så olika det kan vara! Maten mosar vi, är inte så noga numera för hon äter med rätt stora bitar. Häromdagen tyckte hon att man kunde äta en hel mandarinklyfta på en gång, hon mosade den i munnen och svalde. Tokfian! Vissa maträtter räcker det att man skär i mindre bitar så kan hon äta.
Ja, en bloggutmaning kanske vore nåt? Ska fundera på det, men nu har jag blivit förkyld så nu blir det inget av ändå 🙁
Jag tycker att du ska testa Paolo Robertos ”Träna en kvart om dagen”. Dels så är det lättare att ta sig tid att träna en kvart hemma än att ta sig till ett gym, vilket gör att du lättare får tummen ur. Dels så känner du efter bara en kvarts träning att träningen verkligen har gjort nytta och att du har kört igenom hela kroppen och den känslan tycker i alla fall jag motiverar till fortsatt träning!
Det där med sömn går säkert lite i perioder också. Så fort Elly vaknar börjar hon krypträna, så jag tror att hon helt enkelt inte har tid att sova så mycket nu när det händer så mycket.
Jag har den boken i kundkorgen på Adlibris! Men jag måste få pengar innan jag kan klicka på köp… 🙂
vill man tillräckligt så går det..
jag brukar tänka att man ska aldrig klaga på något om man verkligen inte gör något åt det ändå.
kan inte din kille ta hand om charlie på eftermiddagen fter jobbet så du kan fara på jobbet då? det är väl inte så svårt att träna på gymmaskinerna`? finns ju ofta instruktioner.
Kanske det. Men på kvällarna är jag så utmattad att jag inte orkar röra mig, så jag tränar helst på morgonen/dagen. Jag vet inte om du har barn själv, men tröttheten man har i kroppen efter att inte ha sovit en hel natt på nio månader är förlamande, det är otroligt svårt att ta sig för något.
men känner du ingen som kan ta hand om charlie på morgonen/dagen så du kan träna litegrann då o då? någon gång i veckan bara?
Jo, det blir mamma eller svärmor. Får se om jag har råd med ett gymkort nästa gång jag får pengar, annars får jag önska mig i julklapp. Mamma tog Charlie på förmiddagen idag då jag gått och blivit förkyld och bara ville sova… 🙁 Så träningen får vänta lite till. Men sen så! Måste ta tag i det.
Det är väl det där med att komma i gång som är svårast… Man får tvinga sig själv.Sedan går det av sig själv. Finns det ingen på gymet som kan hjälpa dig med grund övningar ?
Jo, det gör det säkert, måste ta mig dit och fråga. Och hoppas på pengar i julklapp för annars har jag nog inte råd med ett gymkort 😛