Måndag: Powerwalk 45 min, styrka armar och axlar
Tisdag: Promenad 45 min, core
Onsdag: Powerwalk 45 min
Torsdag: –
Fredag: –
Lördag: Powerwalk 1h
Söndag: Styrka armar, axlar, bröst
Motivationen är fortfarande låg, vilket märktes på resultaten denna vecka. Ingen skillnad i mått och nästan ett kilo upp. Det har varit mycket kakor och sånt på sistone… Det är bara fyra veckor kvar till midsommar vilket betyder fyra veckor kvar tills utmaningen är över. Har ni några tips eller peppande ord som gör att man orkar kämpa in på slutspurten?
Bikiniutmaningen är startad av Olga Rönnberg.
Du är så duktig gumman,, samma här började för 3 veckor men äter en massa mat så jag väger fortfarande som när jag startade.. MEN yoou ROCK!
Halljo! Bra grundprinciper är att ”börja äta innan man är hungrig och sluta äta innan man är mätt” eftersom det tar kroppen ca 20-25 minuter innan den har registrerat intaget och skickar signaler till hjärnan att den är mätt samt skära ner på bröd, pasta, ris och potatis samt fetare ost (sägs orsaka celluliter dessutom). Att förbjuda sig själv att äta saker kommer bara göra begäret starkare, identifiera sötsug och hunger efter vad det är. Ibland räcker det med att dricka ett glas vatten eller att borsta tänderna. Själv äter jag en halv kaffesked jordnöttssmör för att stilla sötsuget.
Du har en grym diciplin om du kör dina powerwalks 5 ggr i veckan! Nått som gör mina joggingturer roligare är att jag delar in den i ettapper. Jag brukar välja en runda längs med prommenadstråk eller naturreservat med bänkar längs vägen – jag utår fråne n bänk, joggar till nästa – kör ett/två set tricepsdips, joggar till nästa för lite armhävningar, knäböj vid nästa osv. Du kan gå med vagnen, stanna göra lite knäböj eller utfallsgång och skjuta vagnen framför dig så får du med överkroppen också, kanske kan du lägga lite annat jox i/under vagnen för mer belastning? och framför allt, ta en dag i taget!
Kramar Cissi
Mina powerwalks är inte så svåra att få till, då jag går med vagnen för att få Charlie att sova mitt på dagen…. Men jag skulle kunna lägga till styrkan under själva promenaden kanske, det var ett bra tips! För oftast passar jag på att vila när jag kommer hem och han sover 🙂
Jag har också tappat motivationen den här veckan. Tröstar mig md att jag gått itll gymmet i snitt fyra gånger per vecka sedan decen´mber så det är lite ok då. Men i dag ska jag ta mig i väg och köra lite kondition och styrka. Hoppas du hittar tillbaka snart!
Tack!
Men du har ju powerwalkat 4 dgr på en vecka! Önskar jag hade motivation till ens det ; )
Bra jobbat tycker jag!
Går ut (nästan) varje dag med vagnen, för att Charlie ska sova, så det är nästan ett måste 🙂
Men tack!
Målet är att må bra. Om du hittar en livsstil med motion och träning som passar dig bra så kommer du att gå ner i vikt. Kanske tar det lite längre tid, men att intensivt träna och/eller äta nyttigt under en period och sedan sluta för att du inte trivs innebär i värsta fall att du får tillbaka den vikt du började med (om det är just vikten vi talar om, men det gäller även hälsa i övrigt). Jag tycker absolut att du ska unna dig sådant som du tycker om, det ska alla! Men innan du kommit in i en bra ät- och träningsrytm i övrigt kanske du unnar dig mörk choklad eller fruktsallad istället för det du känner är minst bra i din diet. Nu låter det som om jag försöker vara någon slags expert… men om inte annat kan du ta lite tips från denna underbara människa: http://www.bethenny.com/ Hon unnar sig, men på rätt sätt! Och gör sådan träning som hon gillar bäst.
Tack för tips och pepp!
Heja heja!
Det var allt jag kunde komma på..min motivation är inte heller på topp! Men jag ska ha godisförbud i hela juni, det är ju alltid nått..
Det är inte alltid så lätt att hitta motivationen, men det går! Jag jobbar själv som hälsocoach så jag vet att det går. Vill du ha hjälp eller bara ställa frågor/ ventilera kring detta, dra iväg ett mail till mig 🙂
Hur du än väljer att göra, lycka till! 🙂
Nej, eller jag åt en del lösgodis/bakverk och så under graviditetn och det gör jag inte lika mycket längre. Nu är det mer nacho chips, mörkchoklad och godis någon gång då och då som gäller och fika ibland förstås 🙂 Men jag är övertygad om att det är amningen som hjälpt mig, för jag äter massor av gott, nyttigt och onyttigt och ändå fortsätter vågen nedåt. Kramar